暫離辦公室戰場，5個完全休息法則

Cheers雜誌

【文／張道宜 圖／unsplash.com】

暫離辦公室戰場，5個完全休息法則
暫離辦公室戰場，5個完全休息法則

帶想法去散步

刺激創意，補給工作動力

想要有效休息，從養成5個好習慣開始，讓你不僅能放鬆心情，還能累積更多創意能量。

科學研究顯示，散步有助於創意發想：2017年芬蘭坦佩雷大學（University of Tampere）研究團隊發現，同樣在午休時間，到公園散步的受測者，工作動力與專注力的提升，比在辦公室伸展與冥想者更為顯著。另外，史丹佛大學研究員歐佩卓（Marily Oppezzo）也發現，面對需要創意與聯想力的測驗，在健走機上作答的學生，表現優於坐著作答的學生。

歐佩卓表示，需要專注、講究細節的工作，並不適合「邊走邊做」，但如果要讓思緒不斷延伸、滾動，那帶著想法散步，確實是個好選擇。「你可以戴上耳機，用手機錄音，假裝在進行創造性的對話，」她表示，「如果真的想不到了，就停下來，晚點再繼續。」

運動流點汗

只要10分鐘，專注力上升

適量運動不只有助身體健康，也能提升工作表現，包括提高專注力、自制力。而且不需要「全副武裝」，到健身房耗個2、3個小時，最短只要10分鐘，讓身體出點汗、呼吸頻率快一點，就能發揮功效。

美國哥倫比亞大學個人領導力研究院（Institute for Personal Leadership）教授喬許．戴維斯（Josh Davis）在其著作《每天最重要的2小時》中表示，只需要10分鐘的「溫和程度」運動，例如步行或慢跑，不僅能讓人的思緒更機靈、更敏捷，也能讓大腦更自制──這正是人們在工作中感到疲累時所需要的。此外，研究顯示，進行21～30分鐘的有氧運動，可以有效減少焦慮感，帶來好心情。

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吃「紓壓」食物

別碰甜食，堅果、蔬菜是好物

吃甜食、享受大餐、喝點小酒，是上班族犒賞自己的常用手段，但要小心，從營養師的角度來看，滿足心理同時，可能讓身體更加疲累。

「腦是主控所有感覺、荷爾蒙的器官，所謂腦疲勞，其實就是全身疲勞，或是俗稱的過勞，」臺安醫院營養師劉怡里表示，「造成疲累感的原因，不一定真的是工作，也可能與飲食上的壞習慣有關。」劉怡里舉例，甜食含糖量高，雖然能讓血糖快速上升，帶來短暫喜悅；但隨後血糖陡降，不安與失落感往往讓人更為難受。此外，代謝甜食中的糖分，也會消耗體內的維生素B群，反而讓精神更低落。

【全文未完，完整內容請見《Cheers》212期】

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