壓力難解 當心全身過敏

又到了節氣轉換而容易過敏的季節，晨芸的皮膚開始紅一塊腫一塊，這次要去大陸和客戶開會，早早就囑咐好備餐不能有蝦；但其實她也沒真正搞懂過，究竟是這幾天忙著出國準備簡報太過勞累才引起過敏？還是前陣子吃蝦過敏？這已經不是第一次了，只要長期工作加班或熬夜，有時還引發急性氣喘就醫……。

壓力會加重過敏症狀 根據美國俄亥俄州州立大學心理學和精神病學教授格拉色（Janice Kiecolt-Glaser）的最新研究，壓力確實會加重過敏症狀。換句話說，過敏與過敏原有關，但壓力恐怕會加重症狀表現，尤其過敏反應一旦產生後，若壓力還持續存在，症狀就變得更嚴重。

香港生物保健科所做的「最新食物過敏研究」調查亦發現，即使吃的食物一樣，以前雖沒出現過敏，現在也會因為壓力，使身體免疫力降低，而出現過敏癥狀。

國泰綜合醫院風濕科醫師全以祖特別指出，當壓力來臨時，過敏體質的人更要避免過去較少接觸的食物，或對較易產生的過敏原，如魚蝦、牛奶、酒精等，以及吸入式的花粉、塵蟎，和接觸式的精油、肥皂等。

過敏性體質是指容易發生過敏反應及過敏性疾病，卻又找不到發病原因的人。這類患者更容易因壓力而導致抵抗力降低，尤其皮膚是人體最大的器官，分布無數萬個痛覺點、觸覺點和熱覺點，因此，當內部的基因和外部的環境相互作用時，就可能引發皮膚對冷、熱、痛、壓的過敏性反應。

輕劑量和減藥量的用藥原則 精神健康基金會董事長、國立臺灣大學醫學院名譽教授胡海國指出，壓力會同時造成生理和心理的反應。經由腦的邊緣系統，在心理上會感受到緊張、焦慮、沮喪等種種情緒，又經由腦神經系統的生理機轉，會引起腦下垂體和腦下視丘的連串生理反應，進而引發自律神經系統、賀爾蒙系統、免疫系統的三種反應，其中過敏的癥狀即屬於免疫系統。

免疫系統遍佈於全身，是防禦敵人的重要防線，一方面要對外抵抗病毒和細菌的來襲，二方面則辨識與清除體內的異常細胞或被病毒感染的損壞細胞。也因為免疫系統的上游是腦神經系統，因此當壓力造成這一連串下來的連鎖反應之後，就會引發免疫系統的高度活化，使得人體接觸某些本來是正常的外界物質時，卻因產生過度的反應或誤判，而釋放出強烈刺激性的化學物質，也就是「組織胺」，導致鼻塞、打噴嚏、皮膚出疹和皮膚發癢等不適症狀。

全以祖醫師表示，身體會產生過敏，多因累進性的壓力，一直累積到最後一根稻草才發作，因此要治療過敏，就要懂得釋放壓力，或搭配輕劑量的藥物治療，例如以抗組織胺為主的藥劑，來減輕身體的過敏反應。

然而，抗組織胺只是減少紅癢所引起的身心不安，並無法治癒，因此雖然剛開始較容易壓下過敏的症狀，但若不懂得調整作息、改善壓力來源，或增強腦的耐受力，過敏起起伏伏的時間一久，就會變成慢性過敏或急性發作，包括蕁麻疹、異位性皮膚炎、濕疹等症狀，這時就更需要長期用藥，以口服類固醇來強力壓制免疫系統的發炎反應。此外，一旦變成慢性過敏，類似的因子還會不斷的重複再犯。

「治療過敏一定要透過免疫科或皮膚科的醫師開立藥方，而基本上要從輕劑量或減藥量為原則，以免用藥過強而造成反彈，刺激免疫系統更不平衡，引發副作用。」他強調，慢性過敏一定要定期回診，藉由每次的過敏反應來調整用藥。

培養腦力 以增強壓力的耐受度

然而，解決因壓力造成的過敏症狀，最基本的還是要了解壓力的來源。根據臺北市政府衛生局委託1111人力銀行分別針對勞工與企業主兩方進行「職場健康指數大調查」的結果發現：「長期外食、營養不均」、「工作壓力過重」、「缺乏運動」是勞資雙方公認的前三大職場健康殺手。而在類似的調查中也發現：「薪水太低」、「中年轉業」以及「競爭激烈」是職場壓力三大源頭。

胡海國指出，現代人由於工作的複雜度、時間性，以及個人對成就感的要求、人際關係的往來，普遍地造成腦力負擔過重，再加上社會的變動和經濟的低迷等因素，更普遍引發了安身立命的不安感，因此壓力已經成為現代人不可避免的生活常態。

他表示，正因為壓力無所不在，所以更要培養腦力。而腦力的培養分為應對急性壓力的「定靜」能力和平常的腦力充沛操練，前者是在平常生活裡就要練就「足定氣靜」的功夫，「足定」顧名思義就是腳要站穩，「氣靜」則心不亂，他說「遇事的當下，一亂就會失去穩定度，所以愈是緊急就愈要施展定靜的放鬆工夫，以中和腦內一連串的壓力反應；後者是要在每天生活中從事生理面的規律生活與心理層面的豐富感，來充沛腦力。

簡單地說，由每天生活型態來充沛腦力，需要養成生活的規律性，包括日常作息、運動和休閒活動等多方面。在作息方面，上床和起床都要定時，因一天滿是壓力的忙碌工作後，腦內會產生多量代謝物，而固定且足夠的睡眠才能有效排除腦的代謝廢物，讓第二天一早頭腦清新、腦力充沛；此外，要培養運動的習慣，可選擇太極拳、瑜珈、跑步等藉以減壓，增強信心；每個月或每周也要安排不同的休閒活動，或參加朋友聚會，以拓展視野，舒放身心。

胡海國認為，透過良好的生活型態管理，包括飲食、睡眠、作息、運動、休閒和放鬆等的規律性安排，經過長時間累積，情緒會變得較穩定，自然而然壓力的耐受度也會增強，而有充足的體力、腦力、心力來應付壓力的挑戰。

除規律性之外，還要有充實感。胡海國指出，生理的反應來自於心境的影響，因此若能找到有意義、有價值、有目標、正向的事物進行，會讓心靈產生充沛感、豐富感，使腦內神經傳達物質的分泌量穩定，增強腦力的庫存量與韌性。如此，在壓力生活中仍然保持心情愉快，而更有勇氣和力道去突破困難，建立新的立足平衡點，超越困境，構築樂活精神。 做好壓力管理 取得身心靈內外平衡 儘管減輕壓力也未必會使過敏症痊癒，但卻能減少過敏發作的頻率，讓症狀減緩。當現代人面臨的是一個壓力無所不在的環境時，二十一世紀的成功秘訣正在於如何做好壓力管理，以取得身心靈的內外自在平衡。