揪團入坑動起來，戰勝顛倒班表

寒流來襲這天，榕城散打搏擊示範武館的室內溫度只有10度，穿著無袖背心的林俊谷飆汗揮拳，他的眼神銳利而專注，擊鼓般的拳腳俐落地擊打沙包，發出力道強勁的砰砰聲響。

「拳擊是我舒壓的方式，也意外地幫助我工作更專注，」投入散打搏擊一年半，林俊谷邊擦汗邊笑著表示：「打拳不只手要出力，包括腰力、腿力都會帶動，否則身體容易累，力道也不足。」

一打開運動話匣子便頭頭是道的林俊谷，2015年7月才開啟豐沛的運動人生，卻已對各項馬拉松賽事、北部三大岩場的參與心得如數家珍。打開他的手機行事曆，映入眼簾的全是密密麻麻的賽事安排，還有所屬運動社群的社交活動，精實度令人咋舌。

事實上，今年37歲、擔任Sony Store台北101直營店店長6年的林俊谷，過去因長期值勤晚班，每天10點多下班後，總東摸西晃到凌晨2點才就寢，隔天睡到日上三竿再踏進門市，生活日夜顛倒又百無聊賴。很難想像眼前這位神采奕奕的運動型男，曾一度是個生活除了工作、睡覺外乏善可陳的宅男。

現在，林俊谷每週至少安排3天早班（10:00∼19:00），週一、四、五下班後，便直奔位於新莊、圓山的跑步團或運動中心，訓練核心肌群、跑步或拳擊。如果遇到馬拉松賽事，他也會盡量想辦法把週日空出來。

從排班開始，有意識保留休閒時光

以他所任職的101直營店來說，每月20日前，會預排下月班表，同事間彼此協調早、晚班排班。林俊谷解釋，輪班制的從業人員基本上會早、晚班交替，即便碰到節慶假日須輪值晚班（13:00∼22:00），也會根據值勤狀況在下一季調整，不太會長期都要在晚上工作。因此他認為，每週空出2、3個晚上，對輪班族應該不成問題。

只要有動機，排班時用點心思，把時間保留給喜歡的休閒項目，生活就會開始改變。林俊谷的運動嗜好就是這樣培養起來的。

改變的契機，要回溯到2015年年中，林俊谷踏入新莊運動中心的那一刻起。

最初，他只是剛好被「散打搏擊」課程吸引，跟著教練循序漸進學習後，2∼3個月便逐漸上手；後來，為了增加肌肉量，他同步進行重量訓練；又為了加強心肺功能，透過在NIKE擔任配速員（pacer）的朋友牽線，開始跑步；跑出興趣後，他甚至進階到跑馬拉松，全台南征北討，參加各種半馬、全馬、越野馬。

受訪隔天，林俊谷就要南下高雄參加MIZUNO國際馬拉松比賽。現在，他把觸角又延伸至攀岩，足跡遍布北部三大岩場。